Consejos para una vida saludable para las personas mayores durante el Mes Nacional de la Salud de las Minorías
Según el informe, "Una historia de tres ciudades. El estado de la justicia racial en Chicago", las disparidades entre los adultos blancos, afroamericanos y latinos que viven en Chicago están arraigadas en las prácticas históricas e institucionales que han mantenido rezagadas a las minorías en las áreas de vivienda, educación, economía y salud. Cuando se trata de la salud de la población, los resultados están mejorando en toda la ciudad, pero las desigualdades raciales se han mantenido estables o se han intensificado en los principales indicadores de mortalidad como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Es por eso que ACCESS está listo para ofrecer atención de salud centrada en el paciente y de calidad en comunidades con escasos recursos médicos. Estamos comprometidos a proporcionar servicios integrados de atención médica, programación y recursos dentro y fuera de los muros de nuestros centros de salud para ayudar a crear una equidad total de salud para las comunidades que con orgullo, servimos.
Asumiendo el cuidado de la salud a medida que envejecemos
Con el mes de abril reconocido como el Mes Nacional de la Salud de las Minorías, queremos ofrecer algunos recordatorios útiles sobre cómo adoptar buenas prácticas de salud a medida que envejecemos.
Reevaluar las opciones de dieta
La comida es una representación de nuestra cultura y linaje. Se disfruta con las familias y amigos en las celebraciones y, a menudo, desempeña un papel importante en nuestra vida física, mental y espiritual. A medida que envejecemos, muchos de nosotros descubrimos que no podemos comer como lo hacíamos en nuestra veintena. Si bien es posible que no tenga que renunciar por completo a los platos tradicionales con los que fue criado, es posible que deba hacer pequeños ajustes, como usar menos aceite o mantequilla, para mantener su salud y bienestar.
Enfóquese en comer alimentos ricos en nutrientes. Estas opciones de dieta son factores importantes para mantener un peso saludable, buenos niveles de energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas o controlar problemas de salud como la diabetes.
Pruebe estos alimentos ricos en nutrientes:
- Frutas y vegetales
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
- Mariscos
- Carnes magras
- Aves
- Huevos
- Frijoles
- Nueces
- Semillas
Mientras tanto, trate de limitar lo siguiente:
- Soda
- Alimentos con alto contenido de grasa (o demasiada mantequilla usada para cocinar)
- Pan blanco
- Arroz
- Pasta
Actividad física
¡Muévase! Según la Biblioteca de Medicina de los EE.UU., los adultos mayores deben mantenerse activos y deben centrarse en cuatro tipos de ejercicios que incluyen aeróbicos, equilibrio, flexibilidad y entrenamiento de fuerza.
Si es nuevo en el ejercicio o necesita encontrar una nueva rutina, siga estos consejos:
- De un paseo por su barrio. Pase tiempo de calidad con amigos o familiares. Una vez que se sienta listo, acelere y haga ejercicios más vigorosos.
- Establezca metas alcanzables y siga su progreso en el camino.
- ¡Nadar o estirarlo! Considere el aeróbic acuático y el yoga. Los aeróbicos acuáticos tienen un bajo impacto en sus articulaciones y pueden ayudar con el desarrollo muscular, la recuperación y la salud cardiovascular. El yoga es ideal para la flexibilidad, el equilibrio y el fortalecimiento de los músculos.
Salud mental
Hacer que la salud mental sea una prioridad es crucial para su bienestar general, y para los adultos mayores, es aún más importante. A medida que envejecemos, también pasamos por muchas experiencias difíciles, como la pérdida de seres queridos, problemas de salud o problemas financieros, y la soledad.
Algunos consejos fáciles para el cuidado personal a medida que envejecemos:
- Obtenga la cantidad adecuada de sueño.
- Manténgase en contacto con familiares y amigos. Esto puede incluir recibir una visita o incluso una llamada telefónica rápida.
- Únase a un club de caminata o grupo social para hacer amigos y mantenerse activo.
- Juegue juegos de cartas con amigos para ver a otros y mantenga su mente alerta.
- Consiga una mascota para tener compañía, amor y lealtad. Hay muchas ventajas de salud para las personas mayores con mascotas, las cuales incluyen una presión arterial más baja, y niveles de colesterol y triglicéridos más bajos en comparación a las personas que no tienen mascotas.
- Rodéese de gente que disfrute. La vida es demasiado corta para estar cerca de personas que no agregan felicidad o valor a su vida diaria.
Cómo podemos ayudar
ACCESS tiene los recursos para atender a los adultos mayores del área de Chicago que enfrentan problemas físicos, mentales o emocionales. Si tiene preguntas sobre cómo mejorar su vida diaria y a largo plazo, estamos aquí para ayudarlo. Hable con uno de nuestros médicos expertos y programe una cita hoy.
El 5 de enero de 2023