5 maneras en que el no dormir lo suficiente afecta su salud
Es fácil poner algunas cosas importantes en un segundo plano cuando priorizamos responsabilidades como el trabajo, la escuela, los mandados y otros compromisos. Sin embargo, siempre debemos tener suficiente tiempo para dormir. La falta de sueño se ha relacionado con muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, obesidad y enfermedades renales.
¿Cuánto sueño necesito?
Si bien el sistema corporal de todos funciona de manera diferente, la Fundación Nacional del Sueño recomienda las siguientes horas de sueño por grupo de edad:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día.
- Infantes (4-11 meses): 12-15 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas
- Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas.
- Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas.
- Adultos (26-64): 7-9 horas.
- Adultos mayores (65+): 7-8 horas
La falta de sueño debilita tu sistema inmunológico
La calidad del sueño es vital para su sistema de defensas, y los expertos de la Clínica Mayo dicen que la falta de descanso puede hacer que sea más probable que se enferme por la exposición a los virus, incluido el resfriado común. La falta de sueño también puede afectar la rapidez de recuperación si se enferma. Cuando usted duerme, su sistema inmunológico libera proteínas de citoquinas, que ayudan a proteger contra la inflamación y la infección.
La falta de sueño puede afectar la toma de decisiones y la ansiedad
No estar bien descansado puede ser extremadamente peligroso, especialmente cuando se opera un vehículo. Un estudio en la revista SLEEP encontró que la falta de sueño reduce la toma de decisiones de una fracción de segundo y conduce a una menor precisión en las habilidades motoras. La privación del sueño también puede afectar el desempeño diario en el trabajo, el estado de ánimo y puede aumentar la ansiedad si a usted le preocupa regularmente quedarse dormido, no poder volver a dormir en medio de la noche o si tendrá suficiente sueño para funcionar a día siguiente.
El sueño inadecuado puede disminuir la tolerancia al dolor
Los estudios han demostrado un vínculo entre cuánto duerme y su tolerancia al dolor. Para lesiones como esguinces, el sueño puede ayudar a aumentar la tolerancia al dolor y mejorar la curación. La investigación también ha encontrado un vínculo entre el dolor de espalda y el insomnio. Un estudio en el Journal of Sleep Medicine encontró que el 53% de las personas con dolor de espalda crónico también sufrían de insomnio.
La falta de sueño puede llevar a una mala elección de dieta
No dormir lo suficiente puede llevar directamente a un aumento de peso, y una mala noche de sueño puede incluso influir en que coma más grasas y calorías al día siguiente. Un estudio de la Escuela de Medicina de UPenn encontró que la falta de sueño aumentó los antojos de comidas grasosas, lo que puede conducir a un sistema inmunitario debilitado y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Cómo podemos ayudar
Si tiene problemas para dormir bien, haga una cita con ACCESS. Hablar con un médico sobre sus problemas de sueño puede ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
El 4 de enero de 2023