Ácido fólico: lo que las mujeres deben saber
Si está embarazada o incluso planea quedar embarazada, tomar ácido fólico ayudará a prevenir defectos de nacimiento graves en su bebé. Pero, ¿qué es el ácido fólico? ¿Y cómo lo puede incorporar a su dieta? Como parte de la Semana de Concientización sobre el Ácido Fólico, ACCESS trae información sobre este suplemento esencial para mujeres y bebés.
¿Qué es el ácido fólico?
Para entender el ácido fólico, comencemos con el folato. El folato es una forma de vitamina B que ayuda a las células de su cuerpo a crecer y desarrollarse normalmente. El ácido fólico es la forma sintética de folato hecha por el hombre.
Ácido fólico: por qué es importante
No fue hasta la década de 1980 cuando los investigadores descubrieron que tomar ácido fólico durante el embarazo ayudaba a prevenir defectos cerebrales y de la columna vertebral como la espina bífida y la anencefalia. Desde entonces, se ha considerado un suplemento esencial para las mujeres embarazadas. Debido a que una gran parte del crecimiento cerebral importante ocurre en las primeras semanas antes de que las mujeres sepan que están embarazadas, se recomienda que todas las mujeres en edad fértil (15-45) tomen ácido fólico, incluso si no planean quedar embarazadas.
¿Cómo obtengo ácido fólico?
Si bien se ha agregado ácido fólico a muchos alimentos, como cereales, pan, pasta y arroz, es difícil obtener la cantidad recomendada solo de los alimentos. Es por eso que las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas deben tomar una vitamina prenatal con 600 mcg de ácido fólico todos los días. No necesita receta médica. Las vitaminas prenatales se pueden encontrar sin receta en la mayoría de las farmacias. Las mujeres que no planean quedar embarazadas deben tomar un multivitamínico con 400 mcg de ácido fólico al día.
Alimentos ricos en folato
Además de tomar una vitamina prenatal con ácido fólico, las mujeres también pueden comer alimentos que contienen folato de forma natural para un impulso adicional. Éstos incluyen:
- Frijoles, como lentejas, frijoles pintos y frijoles negros
- Verduras de hoja verde, como la espinaca y la lechuga
- Espárragos
- Brócoli
- Maní o cacahuates
- Frutas cítricas, como naranjas y pomelos
- 100% jugo de naranja
Resumiendo
Tomar vitaminas prenatales con ácido fólico ayuda al crecimiento importante que ocurre al principio del embarazo, para que pueda tener un bebé saludable. "Los especialistas en salud comunitaria de ACCESS Maternal and Child Health trabajan en estrecha colaboración con los pacientes de salud reproductiva para brindar educación y conciencia sobre los beneficios de una nutrición adecuada y tomar un multivitamínico", dijo Timika Anderson Reeves, MSW, Gerente del Programa de ACCESS Maternal and Child Health, Asociación y Divulgación. . “Además, estos especialistas educan a las mujeres sobre la importancia de consumir una dosis diaria de ácido fólico durante el embarazo o planeando quedar embarazada, ya que puede prevenir discapacidades congénitas de la columna y el cerebro”.
Cómo podemos ayudar
Los servicios de salud materno-infantil de ACCESS, que incluyen su programa ACCESS Westside Healthy Start, están listos para ayudar y pueden conectarlo con los recursos adecuados. ACCESS brinda servicios para mujeres embarazadas y en posparto, incluida la educación sobre la lactancia materna, el apoyo a la lactancia materna y los servicios de seguimiento. Si enfrenta algún desafío o simplemente tiene preguntas, nuestro equipo de atención está aquí para ayudarlo.
Actualizado el 4 de enero de 2023