El ejercicio y la diabetes
Mantener una rutina de ejercicio consistente es bueno para todos, especialmente para las personas con diabetes. La actividad física regular reduce la presión arterial y el colesterol; fortalece tu corazón, músculos y huesos; alivia el estrés; niveles más bajos de glucosa en sangre; mejora el sueño; y mejora su calidad de vida en general. Pero las personas con diabetes deben tener especial cuidado en que su actividad sea segura.
A continuación se presentan algunas cosas que las personas con diabetes deben tener en cuenta al momento de desarrollar su rutina.
- Consulte a su médico. Su médico determinará si su rutina de ejercicios planificada funcionará para usted o si debe modificarse. Su médico también considerará su dieta y cualquier medicamento que tome, asegurándose de que sea apropiado para sus actividades.
- Tenga carbohidratos a la mano. Un refrigerio como un pedazo de fruta puede elevar su nivel de azúcar en la sangre si su nivel es demasiado bajo.
- Haga ejercicio con un amigo. Hacer ejercicio con otra persona que tiene diabetes es útil para mantenerlo motivado y recordarle que controle su nivel de azúcar en la sangre.
- Comience lentamente. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio de manera constante, adopte un régimen de ejercicios progresivo. Comience con un entrenamiento breve de 10 minutos y luego continúe con una rutina diaria de 30 minutos.
- Manténgase hidratado. Es muy importante hidratarse antes, durante y después de un entrenamiento.
- No se esfuerce. Muchas personas creen erróneamente que su cuerpo no se beneficia de un entrenamiento a menos que sientan dolor después. Si bien el dolor muscular leve es normal después de hacer ejercicio, el dolor repentino y prolongado no lo es.
La diabetes nunca debe interponerse en su camino para vivir su vida al máximo. Con un poco de planificación, mucha ambición y la consulta adecuada de un profesional médico, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
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De 9 de enero de 2023