Mantenerse activo en Chicago durante el invierno
Los inviernos de Chicago pueden ser brutales. El frío, los días nublados y las largas horas de oscuridad pueden hacer que todos se sientan lentos, cansados y listos para hibernar. Pero no deje que el clima frío lo convierta en un teleadicto invernal. El ejercicio regular durante los meses de invierno le hará sentir con más energía, lo que hará que sea un poco más fácil levantarse de su cama caliente en las mañanas frías y oscuras.
Además de los beneficios cardiovasculares de mantenerse activo en el invierno, también es bueno para nuestra cintura. La investigación muestra que genéticamente podemos ser más propensos a aumentar de peso en el invierno. Cuando los investigadores de la Universidad de Colorado estudiaron a un grupo de 12 mujeres y seis hombres tanto en verano como en invierno, descubrieron que su producción de ATLPL, una sustancia química que promueve el almacenamiento de grasa, casi se duplicó durante el invierno y disminuyó durante el verano.
Aquí hay algunas ideas fáciles para ayudarlo a mantenerse activo hasta el deshielo de primavera:
Haga ejercicio en casa. ¿De ninguna manera va a salir al frío? Está bien, puede estar activo dentro de las cálidas paredes de su propia casa. Si tiene el equipo, haga uso regular de su bicicleta estática y videos de ejercicios. Alternativamente, puede comenzar a subir y bajar las escaleras en su casa o edificio de apartamentos para un excelente entrenamiento cardiovascular y de piernas de alta intensidad. Una opción para los principiantes es agregar intervalos de caminata cada pocos pisos. Por ejemplo, salga de la escalera y camine a lo largo del pasillo y regrese antes de reanudar su ascenso. A medida que se fortalezca, comience a saltar pasos para un entrenamiento más intenso.
¡Bailar! Ya sea Motown o hip hop, pon algunas de tus canciones favoritas y baila como si nadie le estuviera viendo. Elija 3-4 canciones seguidas y tendrá un entrenamiento de 20 minutos mientras la cena está en el horno.
Patinaje sobre hielo. Diríjase a Maggie Daley Skating Ribbon para patinar sobre hielo. Es un gran entrenamiento aeróbico y social que se puede hacer de forma gratuita (aunque tendrá que pagar para alquilar patines). El patinaje sobre hielo usa una variedad de músculos, incluidos los músculos del estómago cuando se ríes de si mismo y de los demás por caerse.
Unirse a un equipo. Visite su YMCA local o centro comunitario y únase a un equipo o programa deportivo individual. Los niveles de competencia pueden variar desde recreativos hasta expertos. Los programas más rentables suelen estar a cargo de los municipios locales donde se asegura el espacio del gimnasio en una escuela local o centro comunitario y la gente se acerca para jugar un partido de baloncesto, hockey sobre piso, voleibol, fútbol sala u otros deportes de equipo.
Natación interior. ¿Le gusta el agua? Llame a su piscina cubierta local para conocer los horarios de natación abiertos y pase 30 minutos haciendo lapsos. La natación es una excelente manera de incluir ejercicios cardiovasculares en su rutina sin ejercer presión sobre los huesos, las articulaciones y los músculos. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, la natación es un ejercicio aeróbico que también aumenta la fuerza debido a la resistencia moderada que proporciona el agua. La natación también puede ser buena para la mente y la relajación. El agua ha sido durante mucho tiempo un símbolo de renovación y claridad, y los estudios sugieren que estar cerca de ella tiene un efecto poderoso en el cerebro.
Paseos a la hora del almuerzo. A veces, la oscuridad de la mañana temprano y después del trabajo puede impedirnos salir. Trate de dar un paseo rápido o una clase de ejercicios durante la hora del almuerzo. Si está buscando algo divertido para hacer durante las vacaciones que no estire su billetera o su cintura, diríjase a un evento gratuito al aire libre como Zoolights en el Lincoln Park Zoo.
¡Deje que nieve! No deje que la nieve de afuera lo desanime. ¿Sabía que la nieve aumenta la quema de calorías de cada paso? Una caminata moderada de 30 minutos sobre una superficie uniforme quema 106 calorías para la mujer promedio de 140 libras, pero caminar sobre la nieve durante la misma cantidad de tiempo duplica la quema, a 256 calorías. Sólo asegúrese de mirar adónde va. Corra más despacio y de zancadas más cortas.
Si elige realizar actividades al aire libre, asegúrese de vestirse adecuadamente. Use tres capas diferentes para que pueda quitarlas a medida que aumenta la temperatura de su cuerpo:
Capa base: elija una camiseta ajustada pero transpirable que absorba el sudor de la piel. Evite el algodón, retiene la humedad y puede perder rápidamente sus poderes aislantes cuando está mojado. Pruebe con un jersey de cuello alto para caminar o una camiseta de manga larga para correr.
Capa intermedia: agregue una parte superior de vellón o lana para proporcionar un aislamiento adecuado; el grosor depende de la temperatura y la intensidad de su ejercicio. No olvide su sombrero y guantes si está cerca de congelarse.
Capa exterior: cuando desciende por debajo del punto de congelación, rematar con una chaqueta que resiste el viento y el agua pero aún respira; GORE-TEX® y el nailon son buenas opciones.
Finalmente, es una buena idea hacer primero un ejercicio de calentamiento adentro. Tómese de cinco a 10 minutos y haga algún ejercicio aeróbico de bajo nivel, como trotar en el lugar o hacer saltos de tijera. De esa manera, cuando salga, ya estará precalentado.
Recuerde, es importante mantenerse activo, incluso en invierno, para tener una salud óptima durante todo el año.