Un llamado a todas las mujeres: trabaje hacia su persona más saludable con 6 consejos fáciles
Por Elaine Hegwood Bowen, M.S.J., ACCESS Media Relations Specialist
El Día de la Madre también es el inicio oficial de la Semana Nacional de la Salud de la Mujer. ¿Por qué no celebrar ambos? Este año, tómese el tiempo para hacer algo para sí misma agregando estos simples consejos de salud en su rutina diaria. Prometemos que todos son fáciles.
1. Beba mucha agua
Una manera fácil de causar un gran impacto es beber mucha agua. Beber 8 vasos al día ayuda a mantener los órganos funcionando adecuadamente, facilita la pérdida de peso, mejora la energía y ayuda a prevenir dolores de cabeza. Con tantos beneficios, el agua es un pan comido. Intente agregar una rodaja de limón, lima o naranja para darle un toque refrescante.
2. Cuidado con la sal
¡Oh, a todos nos gustan los bocadillos salados! Pero demasiada sal no es buena para nuestros cuerpos. El sodio extra hace que su cuerpo retenga agua y esto aumenta la presión sanguínea. Para evitar la sobrecarga de sal, siga esta simple regla general: ingerir alimentos que tengan una relación de 1 a 1 entre el sodio y las calorías. Entonces, si un producto alimenticio tiene 150 calorías, no debe contener más de 150 mg de sodio. En general, usted no debe consumir más de 1.500 mg de sodio al día.
3. Controle la ingestión de azúcar
El azúcar siempre está en las noticias, y no en el buen sentido. Demasiado azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre que pueden conducir a diabetes tipo 2 o incluso enfermedad cardíaca. Para mantener los niveles de azúcar bajos, trate de evitar los productos que contienen una forma de azúcar (cosas que terminan en "jarabe" u "osa"), generalmente es uno de los primeros cinco ingredientes enumerados.
4. Haga por lo menos 10 minutos de ejercicio cada día
El no tener suficiente tiempo es la a excusa más común para no hacer ejercicio. Sin embargo, los estudios muestran que solo 10 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Aquí hay una rutina simple para tratar: trote por 1 minuto en el mismo lugar, 1 minuto de estocadas inversas, 1 minuto de sentadillas, 1 minuto de saltos de tijera, 1 minuto en posición de plancha. Repita una vez.
5. Métase a la cama
Espero que este sea el consejo más fácil de seguir. Los expertos dicen que las mujeres adultas necesitan entre 7-8 horas de sueño de calidad por la noche. Esto es muy importante. El sueño adecuado no solo lo hace sentir mejor y con más energía, sino que también ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes.
6. Encuentre el médico adecuado para usted
Por encima de todo, es esencial consultar regularmente a un médico que le guste y que conozca sus necesidades y antecedentes de salud específicos. Si necesita un médico, ACCESS ofrece muchos para elegir y en lugares convenientes
Fuentes de Información: