Cómo combatir la depresión en los días festivos
Si bien la temporada de vacaciones puede traer recuerdos felices y alegrar a algunas personas, los sentimientos relacionados con expectativas poco realistas, las presiones financieras y la ansiedad durante los meses de invierno pueden aumentar el estrés o la depresión para muchas personas. Según una encuesta de Greenberg Quinlan Rosner, la fatiga, el estrés y la irritabilidad fueron las tres emociones negativas más sobresalientes que se sintieron durante los días festivos. A continuación compartimos algunas formas de combatir la depresión durante los días festivos:
Cuidar de sí mismo
Una de las razones por las que la depresión puede aparecer durante este tiempo es porque no nos cuidamos a nosotros mismos. Aunque los días festivos son bastante ocupados, es importante mantener su salud en mente y tomar medidas proactivas para ponerse primero. Es muy importante tener tiempo de descanso y hacer ejercicio a diario, al igual que mantener una dieta saludable cuando sea posible. Beba mucha agua y para los adultos, mantengan el consumo de alcohol con moderación. El consumo excesivo de alcohol es uno de los desencadenantes de la depresión.
Establecer expectativas realistas
Mucha gente desea que las festividades sean perfectas. Desafortunadamente, la vida no siempre va según lo planeado. Espere lo inesperado y reajuste sus expectativas. Si ya sabe que las reuniones familiares pueden ser estresantes, reconozca que no es su trabajo asegurarse de que todos se lleven bien y estén felices. Esté agradecido por el tiempo que pasa con sus seres queridos y concéntrese en los aspectos positivos de sus relaciones.
Muévase a su propio ritmo
Debido a tantas actividades durante los días festivos, a veces parece que tiene que decir que sí a todas las invitaciones o eventos, personales o relacionados con el trabajo. Intente no sobre extenderse demasiado y establecer metas realistas sobre lo que puede asumir. Recuerde dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño afecta su estado psicológico y su salud mental.
Busque ayuda
- Línea directa de prevención contra el suicidio. Llame al 988, envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org/chat para recibir apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para personas en peligro, recursos de prevención y crisis para usted o sus seres queridos, y mejores prácticas para profesionales.
- Si es sordo, tiene problemas de audición o tiene pérdida auditiva, llame al 1.800.799.4889.
- Si necesita hablar con un consejero que habla español, puede enviar mensajes de texto o chatear al 988.
- La División de Salud Mental del Departamento de Servicios Humanos de Illinois ha lanzado una línea de texto de apoyo emocional gratuita, Call4Calm, para los residentes de Illinois. Las personas que deseen hablar con un profesional de salud mental pueden enviar un mensaje de texto con la palabra “TALK” al 5-5-2-0-2-0, o para español, “HABLAR” al mismo número: 5-5-2-0-2. -0.
Call4Calm es de uso gratuito y las personas permanecerán en el anonimato. Una vez que un residente envía un mensaje de texto a la línea directa, dentro de las 24 horas recibirá una llamada de un consejero empleado por un centro comunitario de salud mental local para brindarle apoyo. Las personas también pueden enviar mensajes de texto al 5-5-2-0-2-0, con palabras clave como “desempleo”, “comida” o “refugio” y recibirán información sobre cómo navegar y acceder a apoyos y servicios.
Cómo podemos ayudar
Si sufre de depresión durante los días festivos, ACCESS está aquí para ayudar. Ofrecemos servicios de salud del comportamiento para ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y otras afecciones. Si tiene alguna pregunta o simplemente desea hablar con alguien, llámenos al 1.866.267.2353 o programe una cita hoy mismo.
El 19 de diciembre de 2023